ドライアイで読書中の痛みを最小限にする方法とは？
ドライアイは、特に読書やデジタル機器を長時間使用される方に多い問題です。 ここでは、ドライアイの方が読みやすくするための アクセシビリティガイドラインを ご紹介します：
- まぶしさを避ける： 画面や明るい照明のまぶしさは、ドライアイを悪化させます。 画面や照明の位置は、映り込みが少ないようにし、アンチグレアスクリーンプロテクターの使用も検討する。
- 休憩をとる： こまめに休憩をとることで、眼精疲労や乾燥の予防になります。 20分ごとに休憩を取り、画面やテキストから数秒間目を離すよう読者に勧める。
- 目薬を使う： 市販の目薬は乾燥を和らげる効果があり、ドライアイの方には一時的に緩和されます。 読者には、目薬を常備し、必要に応じて使用するよう勧めています。
- 代替手段を提供する： 慢性的なドライアイを持つ人のために、オーディオブック、スクリーンリーダー、大判の本など、代替フォーマットの読み物を提供することを検討する。
- 音声合成ソフトを使う： 何時間も読む代わりに、TTS技術を使ってコンテンツを聴く。
ドライアイの原因とは？
ここでは、ドライアイの原因についてご紹介します：
- 加齢によって 加齢に伴い、目の涙の分泌量が減少し、乾燥や不快感を感じるようになります。 ドライアイの症状は、まぶたにあるマイボーム腺が詰まっていることが原因かもしれません。 マイボーム腺は、涙が目の表面を潤滑にするために油を出します。
- 医学的な条件 シェーグレン症候群、関節リウマチ、ループスなどの特定の病状は、目から分泌される涙の質と量に影響を及ぼします。
- 薬の服用 抗ヒスタミン剤、鬱血除去剤、抗うつ剤など、特定の薬剤は、副作用としてドライアイを引き起こします。
- 環境要因です： 風や乾燥した空気、煙などにさらされると、涙の蒸発が早くなり、乾燥や炎症につながります。
- デジタル機器の長時間の使用： 長時間デジタル画面を見続けることで、目が乾き、不快になる。
- コンタクトレンズの使用： コンタクトレンズは涙を吸収するため、乾燥や不快感の原因になります。
- ホルモンの変化 妊娠中や更年期など、ホルモンの分泌量が変化すると、ドライアイの原因になります。
- まぶたの問題 眼瞼炎やマイボーム腺機能不全など、特定のまぶたのトラブルが涙の分泌に影響を与え、乾燥を引き起こす。
ドライアイの方にとって、読書はしばしば困難なものです。 弁護士、教師、医師、特許事務員など、日中に多くの読書をしなければならない人たちは、ドライアイの状態によって正常な機能を阻害されていることに気づきます。
また、大人用の画面を見るために首を傾げなければならない子どもは、 ドライアイなどの 目のトラブルがより深刻になると言われています。
ドライアイの症状とは？
- 乾き： 特に長時間の読書やコンピュータの使用後に、目が乾いたり、ギトギトする感じがすることです。
- 赤みが出る： 目の充血や炎症。
- 目がかすむこと： 特に長時間の読書やコンピュータ使用後に、視界がぼやけたり、焦点が合いにくくなったりする。
- 光に敏感な方 光やまぶしさに敏感な方。
- 水っぽい目： 逆説的ですが、ドライアイになると、刺激に反応して涙の分泌が増えます。
- 目の疲れ： 目の疲れ、または目の疲労感を感じること。
- 目の痛み： 目が焼けるような、あるいはしみるような感覚を覚えます。
- コンタクトレンズの装着が困難な方 乾燥によるコンタクトレンズの装着時の違和感や装着困難。
ドライアイ症候群であることを確認するために、眼科を受診してください。 期限内に治らないと、レーシックや白内障手術、緑内障手術、屈折矯正手術、甲状腺手術などになってしまう可能性があります。 目の健康に気を配り、眼科を受診して眼科検診を受けることが大切です。
ここでは、ドライアイの代表的な治療方法と、アイケアを応用した治療方法をご紹介します：
- 人工涙液です： 市販の人工涙液は乾燥を和らげる効果があり、一時的に緩和されます。 目を潤滑にし、目の表面に潤いを与える働きがあります。
- 処方薬です： 市販の人工涙液が効果的でない場合、検眼士がドライアイを治療するための処方箋の目薬を処方します。
- 温湿布をする： 温湿布を目に当てると、まぶたの油腺の詰まりが解消され、涙の質が向上して乾燥が緩和されます。
- まぶたの衛生管理 まぶたを清潔に保つことは、涙の質を向上させ、乾燥を軽減するのに役立ちます。 医療従事者は、マイルドな石鹸や洗顔料を使用して、まぶたを優しく洗うことをお勧めします。
- 生活習慣を見直すこと 生活習慣を見直すことも、ドライアイを治すのに役立ちます。 そのためには、デジタル画面の前でこまめに休憩する、加湿器で空気に湿り気を与える、風や乾燥した環境にさらされないようにする、などが挙げられます。
- 栄養補助食品です： オメガ3脂肪酸は、涙の質を改善し、乾燥を抑える働きがあります。
ドライアイの治療は、重症度によって異なる段階的なアプローチで行われます。 初期のアプローチとしては、症状に関する教育、環境の修正（直接の高風量/ファンの排除、スクリーンタイムの短縮、加湿器）、原因となる局所的および全身的な薬剤の特定と除去、局所的な眼潤滑剤、および蓋の衛生（温湿布と蓋スクラブ）、必須脂肪酸の経口投与がある。
