كيف تقلل الألم أثناء القراءة بعيون جافة؟
جفاف العين مشكلة شائعة ، خاصة لمن يقضون الكثير من الوقت في القراءة أو استخدام الأجهزة الرقمية. فيما يلي بعض إرشادات إمكانية الوصول لتسهيل القراءة للأفراد المصابين بجفاف العين:
- تجنب الوهج: الوهج من الشاشات أو الإضاءة الساطعة يجعل جفاف العين أسوأ. ضع الشاشات والإضاءة لتقليل الوهج ، وفكر في استخدام واقي شاشة مضاد للتوهج.
- خذ فترات راحة: تساعد فترات الراحة المتكررة في منع إجهاد العين وجفافها. شجع القراء على أخذ فترات راحة كل 20 دقيقة والنظر بعيدًا عن الشاشة أو النص لبضع ثوان.
- استخدم قطرات العين: تساعد قطرات العين التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف الجفاف وتوفر راحة مؤقتة للأشخاص الذين يعانون من جفاف العين. شجع القراء على إبقاء قطرات العين في متناول اليد واستخدامها حسب الحاجة.
- توفير البدائل: ضع في اعتبارك توفير تنسيقات بديلة لمواد القراءة ، مثل الكتب الصوتية ، أو أجهزة قراءة الشاشة ، أو الكتب ذات الطباعة الكبيرة ، للأفراد الذين يعانون من جفاف العين المزمن.
- استخدم برنامج تحويل النص إلى كلام: بدلاً من القراءة لساعات ، استمع إلى المحتوى باستخدام تقنية تحويل النص إلى كلام.
ما هي أسباب جفاف العين؟
فيما يلي بعض أسباب جفاف العين:
- التقدم في العمر: مع تقدمنا في العمر ، تقل كمية الدموع التي تنتجها أعيننا ، مما يؤدي إلى الجفاف وعدم الراحة. قد تكون أعراض جفاف العين بسبب انسداد غدد الميبوميان في الجفون. تنتج غدد الميبوميان الزيت لمساعدة الدموع على تليين سطح عينك.
- الحالات الطبية: تؤثر بعض الحالات الطبية ، مثل متلازمة سجوجرن والتهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة ، على نوعية وكمية الدموع التي تفرزها العين.
- الأدوية: بعض الأدوية ، مثل مضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان ومضادات الاكتئاب ، تسبب جفاف العين كأثر جانبي.
- العوامل البيئية: يؤدي التعرض للرياح والهواء الجاف والدخان إلى تبخر الدموع بشكل أسرع مما يؤدي إلى الجفاف والتهيج.
- الاستخدام المطول للأجهزة الرقمية: التحديق في الشاشات الرقمية لفترات طويلة من الوقت يسبب جفاف العين وعدم الراحة.
- استخدام العدسات اللاصقة: تمتص العدسات اللاصقة الدموع مما يؤدي إلى الجفاف وعدم الراحة.
- التغيرات الهرمونية: تؤدي التغيرات في مستويات الهرمونات ، مثل أثناء الحمل أو انقطاع الطمث ، إلى جفاف العين.
- مشاكل الجفن: تؤثر بعض مشاكل الجفن ، مثل التهاب الجفن أو ضعف غدة الميبوميان ، على إنتاج الدموع وتسبب الجفاف.
غالبًا ما تكون القراءة تحديًا للأشخاص الذين يعانون من جفاف العين. يجد المحامون والمعلمون والأطباء وموظفو براءات الاختراع وغيرهم ممن يتعين عليهم القراءة كثيرًا أثناء النهار أن حالة جفاف العين لديهم تعيق قدرتهم على العمل بشكل طبيعي.
كما أن الأطفال الذين يضطرون إلى إمالة رؤوسهم لأعلى لعرض الشاشة الموضوعة للاستخدام للبالغين يعانون من جفاف شديد في العين ومشاكل أخرى في العين.
ما هي أعراض جفاف العين؟
- الجفاف: شعور بجفاف أو حزن في العين ، خاصة بعد فترات طويلة من القراءة أو استخدام الكمبيوتر.
- الاحمرار: احمرار وتهيج العينين.
- رؤية ضبابية: رؤية ضبابية أو صعوبة في التركيز ، خاصة بعد فترات طويلة من القراءة أو استخدام الكمبيوتر.
- الحساسية للضوء: الحساسية للضوء أو الوهج.
- العيون الدامعة: للمفارقة ، يتسبب جفاف العين في زيادة إنتاج الدموع استجابة للتهيج.
- إرهاق العين: إرهاق بالعين أو شعور بتعب في العين.
- ألم في العين: إحساس بالحرقان أو الوخز في العينين.
- صعوبة ارتداء العدسات اللاصقة: الشعور بعدم الراحة أو صعوبة ارتداء العدسات اللاصقة بسبب الجفاف.
قم بزيارة طبيب العيون للتأكد من إصابتك بمتلازمة جفاف العين. إذا لم يتم الشفاء في الوقت المحدد ، فمن الممكن أن ينتهي الأمر باستخدام الليزك أو جراحة الساد أو جراحة الجلوكوما أو الجراحة الانكسارية أو جراحة الغدة الدرقية. من المهم الانتباه إلى صحة عينك واستشارة طبيب عيون لإجراء فحص للعين.
فيما يلي خيارات العلاج الأكثر شيوعًا لجفاف العين وتطبيق العناية بالعيون:
- الدموع الاصطناعية: تساعد الدموع الاصطناعية التي لا تستلزم وصفة طبية على تخفيف الجفاف وتوفير راحة مؤقتة. وهي تعمل عن طريق ترطيب العين وتوفير الرطوبة لسطح العين.
- الأدوية الموصوفة: إذا لم تكن الدموع الاصطناعية التي تُصرف دون وصفة طبية فعالة ، فإن طبيب العيون الخاص بك يصف قطرات للعين بوصفة طبية لعلاج جفاف العين.
- الكمادات الدافئة: يساعد وضع الكمادات الدافئة على العينين على فتح الغدد الدهنية في الجفون مما يحسن من جودة الدموع ويخفف من الجفاف.
- نظافة الجفن: يساعد الحفاظ على نظافة الجفون على تحسين جودة الدموع وتقليل الجفاف. يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك باستخدام صابون لطيف أو منظف لتنظيف الجفون برفق.
- تغييرات في نمط الحياة: إجراء تغييرات في نمط الحياة يساعد أيضًا في علاج جفاف العين. يتضمن ذلك أخذ فترات راحة متكررة من الشاشات الرقمية ، واستخدام المرطب لإضافة الرطوبة إلى الهواء ، وتجنب التعرض للرياح أو البيئات الجافة.
- المكملات الغذائية: تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين جودة الدموع وتقليل الجفاف.
يتم علاج مرض جفاف العين بأسلوب تدريجي يختلف باختلاف شدة المرض. تشمل الأساليب الأولية التثقيف حول الحالة ، وتعديل البيئة (القضاء على تدفق الهواء / المراوح المرتفع المباشر ، وتقليل وقت الشاشة ، والمرطب) ، وتحديد العوامل الموضعية والجهازية المسيئة والقضاء عليها ، ومواد التشحيم الموضعية للعين ، ونظافة الغطاء (الكمادات الدافئة ومقشرات الغطاء ) والأحماض الدهنية الأساسية عن طريق الفم.
