วิธีลดความเจ็บปวดขณะอ่านหนังสือด้วยอาการตาแห้ง
ตาแห้งเป็นปัญหาที่พบบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลามากในการอ่านหนังสือหรือใช้อุปกรณ์ดิจิทัล ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ การช่วยสำหรับการเข้าถึง เพื่อให้การอ่านง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่มีตาแห้ง:
- หลีกเลี่ยงแสงจ้า: แสงจ้าจากหน้าจอหรือแสงจ้าทำให้ตาแห้งแย่ลง จัดตำแหน่งหน้าจอและแสงเพื่อลดแสงสะท้อน และพิจารณาใช้ตัวป้องกันหน้าจอแบบป้องกันแสงสะท้อน
- พักสมอง: การพักบ่อยๆ ช่วยป้องกันอาการปวดตาและความแห้งกร้าน กระตุ้นให้ผู้อ่านหยุดพักทุกๆ 20 นาทีและละสายตาจากหน้าจอหรือข้อความสักสองสามวินาที
- ใช้ยาหยอดตา: ยาหยอดตาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ช่วยบรรเทาความแห้งกร้านและบรรเทาชั่วคราวสำหรับผู้ที่มีอาการตาแห้ง กระตุ้นให้ผู้อ่านเก็บยาหยอดตาไว้ในมือและใช้ตามความจำเป็น
- ให้ทางเลือก: พิจารณาจัดหารูปแบบอื่นสำหรับสื่อการอ่าน เช่น หนังสือเสียง โปรแกรมอ่านหน้าจอ หรือหนังสือขนาดใหญ่ สำหรับผู้ที่มีอาการตาแห้งเรื้อรัง
- ใช้ซอฟต์แวร์แปลงข้อความเป็นคำพูด: แทนที่จะต้องอ่านเป็นเวลาหลายชั่วโมง ฟังเนื้อหาด้วยเทคโนโลยี TTS
สาเหตุของตาแห้งคืออะไร?
สาเหตุของตาแห้งมีดังนี้
- อายุ: เมื่อเราอายุมากขึ้น ดวงตาของเราจะผลิตน้ำตาน้อยลง นำไปสู่ความแห้งกร้านและความรู้สึกไม่สบาย อาการตาแห้งของคุณอาจเกิดจากต่อมไมโบเมียนที่เปลือกตาอุดตัน ต่อมไมโบเมียนจะผลิตน้ำมันเพื่อช่วยให้น้ำตาหล่อลื่นผิวดวงตาของคุณ
- เงื่อนไขทางการแพทย์: เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง เช่น กลุ่มอาการโจเกรน โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และโรคลูปัส ส่งผลต่อคุณภาพและปริมาณของน้ำตาที่ผลิตจากดวงตา
- ยา: ยาบางชนิด เช่น ยาต้านฮีสตามีน ยาลดน้ำมูก และยาต้านอาการซึมเศร้าทำให้ตาแห้งเป็นผลข้างเคียง
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม: การสัมผัสกับลม อากาศแห้ง และควันทำให้น้ำตาระเหยเร็วขึ้น นำไปสู่ความแห้งและระคายเคือง
- การใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเป็นเวลานาน: การจ้องหน้าจอดิจิทัลเป็นเวลานานทำให้ดวงตาแห้งและไม่สบายตา
- การใช้คอนแทคเลนส์: คอนแทคเลนส์จะดูดซับน้ำตา ซึ่งนำไปสู่ความแห้งกร้านและความรู้สึกไม่สบาย
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน เช่น ในระหว่างตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน ทำให้ตาแห้ง
- ปัญหาเปลือกตา: ปัญหาเปลือกตาบางอย่าง เช่น เกล็ดกระดี่หรือความผิดปกติของต่อมไมโบเมียน ส่งผลต่อการผลิตน้ำตาและทำให้ตาแห้ง
การอ่านหนังสือมักเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่มีอาการตาแห้ง นักกฎหมาย ครู แพทย์ เสมียนสิทธิบัตร และคนอื่นๆ ที่ต้องอ่านหนังสือมากในระหว่างวันพบว่าภาวะตาแห้งขัดขวางความสามารถในการทำงานตามปกติ
นอกจากนี้ เด็กที่ต้องเงยหน้าขึ้นเพื่อดูหน้าจอที่อยู่ในตำแหน่งสำหรับผู้ใหญ่จะประสบกับ อาการตาแห้ง และปัญหาสายตาอื่นๆ ที่รุนแรงกว่า
ตาแห้งมีอาการอย่างไร?
- ความแห้งกร้าน: ความรู้สึกแห้งหรือเป็นทรายในดวงตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอ่านหนังสือหรือใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
- แดง: แดงและระคายเคืองต่อดวงตา
- การมองเห็นพร่ามัว: มองเห็นภาพพร่ามัวหรือโฟกัสลำบาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอ่านหนังสือหรือใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
- ความไวต่อแสง: ความไวต่อแสงหรือแสงสะท้อน
- น้ำตาไหล: ตรงกันข้าม ตาแห้งทำให้มีการผลิตน้ำตาเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการระคายเคือง
- ความเมื่อยล้าของดวงตา: ความเมื่อยล้าของดวงตาหรือความรู้สึกเหนื่อยล้าในดวงตา
- ปวดตา: รู้สึกแสบร้อนหรือแสบตา
- ใส่คอนแทคเลนส์ลำบาก: รู้สึกไม่สบายหรือใส่คอนแทคเลนส์ลำบากเนื่องจากความแห้ง
พบจักษุแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอาการตาแห้ง หากไม่หายตามเวลา อาจต้องลงเอยด้วยการทำเลสิค ต้อกระจก ต้อหิน ผ่าตัดสายตาผิดปกติ หรือผ่าต่อมไทรอยด์ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสุขภาพดวงตาของคุณและพบจักษุแพทย์เพื่อทำการตรวจวัดสายตา
ต่อไปนี้คือตัวเลือกการรักษาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการตาแห้งและการดูแลดวงตา:
- น้ำตาเทียม: น้ำตาเทียมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ช่วยบรรเทาความแห้งและบรรเทาได้ชั่วคราว ทำงานโดยการหล่อลื่นดวงตาและให้ความชุ่มชื้นแก่พื้นผิวของดวงตา
- ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์: หากน้ำตาเทียมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ไม่ได้ผล นักตรวจวัดสายตาของคุณจะสั่งยาหยอดตาตามใบสั่งแพทย์เพื่อรักษาอาการตาแห้ง
- การประคบอุ่น: การประคบอุ่นที่ดวงตาจะช่วยคลายการอุดตันของต่อมน้ำมันในเปลือกตา ซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพของน้ำตาและบรรเทาความแห้งกร้าน
- สุขอนามัยของเปลือกตา: การรักษาความสะอาดของเปลือกตาจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของน้ำตาและลดความแห้งกร้าน ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณแนะนำให้ใช้สบู่อ่อนหรือน้ำยาทำความสะอาดเพื่อทำความสะอาดเปลือกตาอย่างอ่อนโยน
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยังช่วยรักษาตาแห้ง ซึ่งรวมถึงการหยุดพักจากหน้าจอดิจิตอลบ่อยๆ ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเพื่อเพิ่มความชื้นในอากาศ และหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับลมแรงหรือสภาพแวดล้อมที่แห้ง
- อาหารเสริม: กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยปรับปรุงคุณภาพของน้ำตาและลดความแห้งกร้าน
การรักษาโรคตาแห้งจะดำเนินการเป็นขั้นตอนซึ่งจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรงของโรค แนวทางเบื้องต้นรวมถึงการศึกษาเกี่ยวกับสภาพ การปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม (กำจัดการไหลเวียนของอากาศ/พัดลมสูงโดยตรง เวลาหน้าจอที่ลดลง ความชื้น) การระบุและการกำจัดสารเฉพาะที่และทั่วร่างกายที่ไม่เหมาะสม สารหล่อลื่นสำหรับตาเฉพาะที่ และสุขอนามัยของฝา (ประคบอุ่นและขัดฝา ) กรดไขมันจำเป็นในช่องปาก
