ADHD simptomai prasideda vaikystėje ir gali turėti įtakos jūsų socialiniam gyvenimui ar darbo rezultatams. Žmonėms, sergantiems ADHD, kyla problemų ilgą laiką atliekant užduotį arba būnant organizuotiems. Jie taip pat atpažįstami, kai žmogus yra labai neramus ar pernelyg baisus.
Šiame straipsnyje sužinosite, kaip sutelkti dėmesį į ADHD. Taip pat sužinosite apie kai kuriuos patikrintus metodus, kaip susikaupti. Turinyje pateikiami praktiniai, išbandyti ADHD valdymo įrankiai. Sužinokite AI kaip tokie įrankiai kaip Speaktor gali pagerinti fokusavimą naudojant ADHD.
Bendri fokusavimo iššūkiai asmenims, turintiems ADHD
Studentai, turintys ADHD, studijuodami dažnai susiduria su iššūkiais, nuolat sutelkdami dėmesį. Tai gali turėti įtakos jų akademiniam gyvenimui, nes jie kasdien gali susidurti su bendromis problemomis.
Šios bendros problemos gali būti sunku susikaupti arba dažnai reikia daugiau informacijos. Pasak CDC , maždaug 7 milijonams JAV vaikų nuo 3 iki 17 metų buvo diagnozuota ADHD.
Sunku išlaikyti ilgalaikį dėmesį
Pagrindinės ADHD savybės apima neatidumo simptomus. Remiantis tyrimais , 30-60% atvejų ADHD išlieka iki pilnametystės. Taip pat buvo atskleista, kad ADHD turintys asmenys susiduria su lankstumo sunkumais.
Priešingai, ilgalaikis dėmesys skiriasi nuo kitų dėmesio aspektų. Ilgalaikis dėmesys:
- Asmenys ilgą laiką turi sutelkti dėmesį į vieną ar kelis informacijos šaltinius.
- Ilgalaikiame dėmesyje turėtumėte išlikti susikoncentravę į kažką per nepertraukiamą laikotarpį.
- Dėmesio išlaikymas yra labai svarbus kasdieniam funkcionavimui privačioje ar profesinėje aplinkoje Privatūs nustatymai apima vairavimą, dalyvavimą pokalbiuose ir darbą kompiuteriu.
Kovoja su išsiblaškymu ir užduočių perjungimu
Užduočių perjungimas – tai set-shifting'as, kai žmogus keičia savo fokusą nuo vienos užduoties. Jis veikia vykdomąją smegenų funkciją. Ši dalis yra atsakinga už tokius gebėjimus kaip organizavimas ir planavimas.
Tačiau ne visi, turintys ADHD, patirs problemų dėl užduočių perjungimo. Funkciniai veiksniai, lemiantys dėmesio stoką, gali būti tokie patys keičiant užduotis.
Įrodyti metodai, kaip sutelkti dėmesį į ADHD
Tyrimai rodo, kad ADHD smegenys sutrikdo dopamino kelią. Dopaminas yra cheminis pasiuntinys, susijęs su dėmesiu, malonumu ir motyvacija.
Dopamino perdavimo sutrikimas gali sukelti dėmesio trūkumą. Tokiu atveju smegenys greitai pereina prie įtraukiančios veiklos. Galite įgyvendinti daugybę patikrintų metodų, kad suprastumėte, kaip sutelkti dėmesį į ADHD.
Aiškių, valdomų tikslų nustatymas
Jums nereikia pritapti ar nusiraminti, kad galėtumėte valdyti ADHD. Nors ADHD neišgydo, galite su tuo susidurti nustatydami savo vystymosi įgūdžius. Štai keletas puikių įgūdžių, kuriuos galite įvaldyti, kad padarytumėte pažangą savo gyvenime, nepaisant ADHD:
Galbūt bėgant metams palyginote save su žmonėmis, neturinčiais ADHD. Tai galėjo sukelti jums sudėtingų psichiatrinių problemų. Tokiu atveju dovanų paieška yra galinga ir būtina gerovei.
Daug bendrų dovanų pastebima žmonėms, sergantiems ADHD. Tai apima kūrybiškumą, empatiją, išdidumą, gamtos mylėjimą ir emocinį jautrumą. Norėdami rasti savo stipriąsias puses, pasikalbėkite su savimi ir užduokite atitinkamus klausimus.
Pomodoro Technique naudojimas užduotims suskaidyti į sutelktuosius seansus
Pomodoro Technique išrado universiteto studentas Francesco Cirillo. Cirillo stengėsi atlikti užduotis nesijausdamas perdegęs. Jis metė sau iššūkį susikaupti vos dešimt minučių. Jis tikėjo, kad bet kokia pažanga yra gera pažanga.
Pomodoro technika yra viena iš ADHD produktyvumo priemonių, leidžiančių išlikti susikaupusiam ir psichiškai šviežiam. Technikoje:
- Jūs pasirenkate užduotį
- Nustatykite 25 minučių laikmatį
- Darbas su užduotimi
- Padarykite 5 minučių pertrauką
- Po kiekvieno 4 pomodoro padarykite 15-30 minučių pertrauką.
Taikomos specialios technikos taisyklės, pavyzdžiui, sudėtingų užduočių suskirstymas. Atminkite, kad kol veikia laikmatis, turite vengti tikrinti el. laiškus, pokalbius ir kt.
Taikymas realiame pasaulyje
Remiantis NLM paskelbtu tyrimu , pagerėjo dalyvių dėmesys. Jie taip pat paminėjo, kad kai tik pradedi naudoti Pomodoro techniką, po kurio laiko prie jos pripranti. Tai padeda palengvinti darbą ir sumažinti nerimo lygį.
Trumpos pertraukos protiniam papildymui
Yra žinoma, kad žmonės, turintys ADHD, savo psichinę energiją naudoja šiek tiek kitaip. Trumpai tariant, smegenys sunaudoja daugiau energijos nei jos pajėgumai ir praranda pažinimo energiją. Pertraukų darymas yra vienas iš būdų papildyti savo kognityvines galias.
Taip pat yra teisingas būdas daryti pertraukas. Dauguma žmonių mano, kad jie turi padaryti pertrauką, kai smegenys yra pavargusios, o ne tada, kai "jie turėtų". Šiuo metu jūs jau pasiekėte savikontrolės tašką.
Norint padaryti pertrauką, reikia apsispręsti ir suprojektuoti. Tai yra vykdomosios funkcijos, kurioms reikalinga pažinimo energija.
Siekiant išvengti kognityvinės energijos vartojimo:
- Turėtumėte planuoti savo pertraukas
- Imkitės apgalvotų veiksmų, kad reguliariai papildytumėte savo smegenų energiją.
- Pertraukos turėtų turėti kitokią rutiną, kuri atitiktų jūsų darbo dieną.
Produktyvumo jausmas skiriasi nuo gebėjimo, kuris paliekamas dirbti daugiau. Darbingumas gali sumažėti, jei dirbate remdamiesi produktyviu patogumu.
Kaip AI įrankiai, tokie kaip Speaktor , gali pagerinti dėmesį naudojant ADHD
Įrodyta, kad teksto į kalbą technologija yra vertinga priemonė žmonėms, turintiems ADHD. ADHD teksto į kalbą programos, pvz., Speaktor gali garsiai skaityti PDF failus, dokumentus, el. knygas ir straipsnius.
Naudodami teksto į kalbą skaitymo funkciją galite suprasti tekstą. Tokiu būdu jūsų iššūkis suprasti skaitymą nebūtų kliūtis.
Kaip asmuo, turintis ADHD, jums gali kilti sunkumų dėl skaitymo sklandumo ir dekodavimo įgūdžių. Kaip asmuo, turintis ADHD, jums gali kilti sunkumų dėl skaitymo sklandumo ir dekodavimo įgūdžių. Galite konvertuoti rašytinį tekstą į kalbą naudodami AI TTS įrankį, pvz., Speaktor. Taip pat galite klausytis teksto pageidaujamu balsu ir kalba, kad geriau suprastumėte.
Teksto į kalbą programų pranašumai skaitymui ir išsaugojimui
Teksto į kalbą programos padeda žmonėms, turintiems ADHD ir disleksiją. Užduotys, kurioms reikia ilgų sėdėjimo valandų, yra iššūkis žmonėms, sergantiems ADHD. Tokiu atveju teksto į kalbą programinė įranga sumažina plataus skaitymo poreikį.
Naudodami AI ADHD fokusavimo įrankius, pvz., Speaktor, galite pasiekti daugybę funkcijų, pvz., reguliuoti garso greitį ir garsumą. Galite pasirinkti balsą, su kuriuo, jūsų manymu, galite susisiekti daugiau. Galite įsisavinti informaciją, kai išsilaisvinate iš vaizdinių ir psichinių išteklių.
Realistiški balso generatoriaus įrankiai, skirti geresniam įsitraukimui
Ar žinote, kad naudodami AI įrankius, tokius kaip Speaktor, galite sukurti tikrovišką ADHD įgarsinimą daugiau nei 50 kalbų? Nesvarbu, ar norite naudoti įrankį knygoms skaityti garsiai, ar balso perrašymams kurti, Speaktor daro viską.
Kiekvienai teksto daliai turite pasirinkti savo balsą iš didžiulio AI balsų sąrašo. Speaktor taip pat leidžia išversti balso perdavimą į daugiau nei 50 kalbų. Galite atsisiųsti konvertuotą failą ir naudoti jį kaip studijų medžiagą arba klausytis garsinių knygų.
AI balso asistentų naudojimas priminimams ir užduočių organizavimui
AI balso asistentai gali integruotis su jūsų kalendoriaus programomis ir kitomis programinės įrangos programomis. Tada galite juos naudoti priminimams ir užduočių organizavimui. Tokiu būdu jis gali jums priminti pagal jūsų dienos tvarkaraštį.
Su AIvaromais asistentais negalite kažko pamiršti konkrečioje vietoje. Šie padėjėjai naudoja NLP , kad suprastų sudėtingas komandas. Naudodami AI balso komandas galite nustatyti priminimus apie viską, kas jums atrodo sudėtinga neatsilikti.
Geriausia Speaktor naudojimo ADHD fokusavimui palaikyti praktika
Speaktor yra AImaitinama programinė įranga, kuri konvertuoja tekstą į kalbą. Jis turi patogią sąsają ir siūlo konvertavimą 50+ kalbų. Jei turite ADHD, Speaktor naudojimas gali žymiai pakeisti jūsų gyvenimo būdą.
Speaktor siūlomas tekstų įgarsinimas skamba natūraliai ir lengvai suprantamai. Galite klausytis vadovėlių kaip garso knygų ir užsirašyti. Naudodami Speaktorgalite generuoti garsą iš bet kokio teksto, garsiai skaityti knygas arba kurti balso perrašymus. Taip pat galite naudoti Speaktor norėdami mokytis, kurti turinį, skaityti ir kt.
Teksto į kalbą nustatymas skaitymo ir studijų sesijoms
Realistiški teksto į kalbą įrankiai gali padėti mokiniams laisvai kalbėti. Tai leidžia modeliuoti tinkamą intonaciją ištraukoms ir dialogams. Taip pat galite sustiprinti gerus bendravimo įgūdžius ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.
TTS programinė įranga paverčia tekstą užsienio kalba į tikrovišką balsą. Tai sukuria patrauklią mokymosi patirtį, kuri gali padėti pagerinti supratimą ir sklandumą.
Galite geriau įsisavinti informaciją naudodami garso formatą. Taigi paskaitų ir užrašų klausymas savo tempu gali būti patogus jūsų tvarkaraščiui.
Balso perrašymų pasirinkimas pagal pageidavimus
Kaip profesionalui, dirbančiam su intensyviu fokusavimo darbu, naudojant AI TTS įrankius rasti tobulą balsą savo projektui nebėra sunku.
Tokie įrankiai kaip Speaktor gali generuoti natūraliai skambančius balsus įvairiomis kalbomis. Naudodami Speaktorgalite pasirinkti skaitmeninio klajoklio, kolegijos studento, dvasinio mokytojo ar entuziasto balsą.
Efektyvių užduočių sąrašų kūrimas naudojant AI balso pagalbą
Galite diktuoti ir įrašyti savo idėjas, pastabas ar mintis naudodami AI balso pagalbą, kai tik reikia.
Tai konvertuoja jūsų tekstą į struktūrinį tekstą. Tada, naudodami teksto į kalbą keitiklio įrankį, pvz Speaktor, galite konvertuoti tekstą į kalbą ir klausytis pastabų studijuodami.
AI balso pagalba gali padėti lengvai tvarkyti užduotis ir pagerinti produktyvumą bei efektyvumą.
Galite įvesti pagrindinę informaciją, pvz., terminus, prioritetus ir užduotis. Kai tai padarysite, AI galėsite suskirstyti į kategorijas ir optimizuoti jūsų užduočių sąrašą. Šie įrankiai naudoja mašininį mokymąsi, kad pasiūlytų parametrus pagal jūsų istorinius duomenis.
Papildomi patarimai, kaip padidinti ADHD dėmesį ir produktyvumą
Dienos planuotojas kartais yra nepakankamas, kai jūsų ADHD ir motyvacija nėra tolygi. Taip yra todėl, kad ADHD smegenys veikia skirtingai. Tampa sunkiau rasti motyvacijos bet kokioje pasikartojančioje rutininėje užduotyje. Štai keletas papildomų patarimų, kaip padidinti ADHD dėmesį:
Rutinos kūrimas siekiant nuoseklumo
Ideali rutina yra ne tai, ką kažkas jums siūlo, o pagal jūsų darbo stilių. Kadangi ADHD smegenys linkusios greičiau išsekti, pertraukos turėtų būti įprastos.
Kaip minėta, nedarykite pertraukos, kai "jaučiate", kad ją darote, bet būkite atkaklūs dėl nuoseklių pertraukų tarp rutinos.
Rutina padeda nustatyti tikslus, kurių norite siekti. Kai tai padarysite, žinosite, kokie įpročiai gali jus ten nuvesti. Įsitikinkite, kad jūsų užsibrėžti tikslai yra realistiški ir ne per daug sudėtingi.
Reikšminga rutina nėra tokia svarbi, kaip nuoseklumas. Net jei pradėsite rutiną, kuri trunka 5 minutes, tai darydami nuosekliai, galite sukurti pasiekimo jausmą. Naudodami ADHD, galite pradėti skirdami 15 minučių savo psichinei sveikatai per savaitę.
Skaitmeninio blaškymosi ir netvarkos mažinimas
Skaitmeninė perkrova yra darbo vietos dalis visur, o žmonės bombarduojami skaitmeniniais įspėjimais. Tai sumažino asmenų dėmesio trukmę.
Kalbėdami apie pakankamas pertraukas tarp rutinų, nenaudokite telefono ar nešiojamojo kompiuterio. ADHD smegenys praranda kurą greičiau nei normalios smegenys.
Pertraukų tikslas turėtų būti degalų papildymas jūsų pajėgumais, o skaitmeniniai trukdžiai to negali pasiekti. Taigi, darbo valandomis būtina vengti skaitmeninių trukdžių ir netvarkos.
Išvada
Skaitmeniniu būdu atitraukiant dėmesį, daugeliui žmonių kyla klausimas, kaip sutelkti dėmesį į ADHD. ADHD yra būklė, kai prefrontalinė smegenų žievė negauna daug dopamino. Dėl to asmeniui sunku susikaupti.
Dėl to individas tampa hiperaktyvus, impulsyvus ar nedėmesingas. Štai kai teksto į kalbą konvertavimo įrankiai, tokie kaip Speaktor , gali labai padėti žmonėms, turintiems ADHD. Galite leisti įrankiui konvertuoti savo užrašus, PDF failus ar paskaitas į AI balsus.
