Các triệu chứng ADHD bắt đầu từ thời thơ ấu và có thể ảnh hưởng đến đời sống xã hội hoặc hiệu suất công việc của bạn. Những người bị ADHD gặp vấn đề trong việc làm nhiệm vụ trong một thời gian dài hoặc được tổ chức. Chúng cũng được nhận ra khi một người cực kỳ bồn chồn hoặc bồn chồn quá mức.
Trong bài viết này, bạn sẽ học cách tập trung vào ADHD. Bạn cũng sẽ tìm hiểu về một số kỹ thuật đã được chứng minh để tập trung. Nội dung cung cấp các công cụ thực tế, đã được thử nghiệm để quản lý ADHD. Khám phá cách các công cụ AI như Speaktor có thể cải thiện sự tập trung với ADHD.
Những thách thức tập trung phổ biến cho những người bị ADHD
Học sinh ADHD thường phải đối mặt với những thách thức với sự tập trung liên tục trong khi học. Điều này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống học tập của họ vì họ có thể phải đối mặt với các vấn đề phổ biến hàng ngày.
Những vấn đề phổ biến này có thể bao gồm khó tập trung hoặc thường cần thêm thông tin. Theo CDC , ước tính có khoảng 7 triệu trẻ em Hoa Kỳ từ 3–17 tuổi đã được chẩn đoán mắc ADHD.
Khó duy trì sự chú ý bền vững
Các đặc điểm cốt lõi của ADHD bao gồm các triệu chứng thiếu chú ý. Theo nghiên cứu , trong 30-60% trường hợp, ADHD kéo dài đến tuổi trưởng thành. Nó cũng được tiết lộ rằng những người bị ADHD phải đối mặt với những khó khăn trong tính linh hoạt.
Ngược lại, sự chú ý bền vững khác với các khía cạnh khác của sự chú ý. Trong sự chú ý liên tục:
- Các cá nhân cần tập trung vào một hoặc nhiều nguồn thông tin trong một thời gian dài.
- Trong sự chú ý liên tục, bạn nên tập trung vào một điều gì đó trong một khoảng thời gian không bị gián đoạn.
- Duy trì sự chú ý là rất quan trọng đối với hoạt động hàng ngày trong môi trường riêng tư hoặc chuyên nghiệp Cài đặt riêng tư bao gồm lái xe, tham gia vào các cuộc trò chuyện và làm việc trên máy tính.
Vật lộn với sự phân tâm và chuyển đổi nhiệm vụ
Chuyển đổi nhiệm vụ là dịch chuyển cài đặt, trong đó một người thay đổi trọng tâm của mình từ một nhiệm vụ. Nó ảnh hưởng đến chức năng điều hành của não. Phần này chịu trách nhiệm về các khả năng như tổ chức và lập kế hoạch.
Tuy nhiên, không phải ai bị ADHD cũng gặp khó khăn khi chuyển đổi nhiệm vụ. Các yếu tố chức năng gây ra sự thiếu tập trung có thể giống nhau đối với việc chuyển đổi nhiệm vụ.
Các kỹ thuật đã được chứng minh để tập trung với ADHD
Nghiên cứu cho thấy rằng não ADHD làm gián đoạn con đường dopamine. Dopamine là một sứ giả hóa học liên quan đến sự tập trung, niềm vui và động lực.
Rối loạn chức năng truyền dopamine có thể gây thiếu chú ý. Trong trường hợp này, não nhanh chóng chuyển sang các hoạt động hấp dẫn. Bạn có thể thực hiện nhiều kỹ thuật đã được chứng minh để hiểu cách tập trung với ADHD.
Đặt mục tiêu rõ ràng, dễ quản lý
Bạn không cần phải phù hợp hoặc bình tĩnh để kiểm soát ADHD. Mặc dù ADHD không có cách chữa trị, nhưng bạn có thể đối mặt với nó bằng cách xác định các kỹ năng phát triển của mình. Dưới đây là một số siêu kỹ năng bạn có thể thành thạo để tiến bộ trong cuộc sống của mình bất chấp ADHD:
Bạn có thể đã so sánh bản thân trong những năm qua với những người không có ADHD. Điều này có thể đã gây ra cho bạn các vấn đề tâm thần phức tạp. Trong trường hợp này, việc tìm thấy những món quà của bạn là mạnh mẽ và cần thiết cho hạnh phúc.
Nhiều món quà phổ biến được nhìn thấy ở những người bị ADHD. Chúng bao gồm sự sáng tạo, đồng cảm, phấn khích, yêu thiên nhiên và nhạy cảm về cảm xúc. Để tìm ra điểm mạnh của bạn, hãy nói chuyện với chính mình và đặt những câu hỏi có liên quan.
Sử dụng Pomodoro Technique để chia nhiệm vụ thành các phiên tập trung
Pomodoro Technique được phát minh bởi một sinh viên đại học, Francesco Cirillo. Cirillo từng phải vật lộn để hoàn thành nhiệm vụ mà không cảm thấy kiệt sức. Anh thử thách bản thân tập trung chỉ trong mười phút. Ông tin rằng bất kỳ tiến bộ nào cũng là tiến bộ tốt.
Kỹ thuật Pomodoro là một trong những công cụ năng suất ADHD để tập trung và tinh thần tươi mới. Trong kỹ thuật:
- Bạn chọn một nhiệm vụ
- Đặt hẹn giờ 25 phút
- Làm việc với nhiệm vụ của bạn
- Nghỉ giải lao 5 phút
- Sau mỗi 4 quả pomodoro, hãy nghỉ ngơi 15-30 phút.
Các quy tắc cụ thể của kỹ thuật được áp dụng, chẳng hạn như chia nhỏ các nhiệm vụ phức tạp. Hãy nhớ rằng trong khi bộ đếm thời gian chạy, bạn phải tránh kiểm tra email, cuộc trò chuyện, v.v.
Ứng dụng trong thế giới thực
Theo nghiên cứu được công bố trên NLM, đã có sự cải thiện trong sự tập trung của những người tham gia. Họ cũng đề cập rằng một khi bạn bắt đầu sử dụng kỹ thuật Pomodoro , bạn sẽ quen với nó sau một thời gian. Nó giúp giảm bớt công việc và giảm mức độ lo lắng.
Nghỉ giải lao ngắn để nạp lại tinh thần
Được biết, những người bị ADHD sử dụng năng lượng tinh thần của họ hơi khác một chút. Nói tóm lại, não sử dụng nhiều năng lượng hơn khả năng của nó và mất năng lượng nhận thức. Nghỉ giải lao là một cách để bổ sung sức mạnh nhận thức của bạn.
Ngoài ra còn có một cách chính xác để nghỉ ngơi. Hầu hết mọi người nghĩ rằng họ phải nghỉ ngơi khi não mệt mỏi chứ không phải khi "họ nên". Vào thời điểm này, bạn đã đến một điểm không có khả năng tự chủ.
Nghỉ ngơi đòi hỏi phải quyết định và thiết kế. Đây là những chức năng điều hành đòi hỏi năng lượng nhận thức.
Để tránh tiêu thụ năng lượng nhận thức:
- Bạn nên lên kế hoạch nghỉ giải lao của mình
- Thực hiện các bước có chủ đích để nạp năng lượng cho não của bạn thường xuyên.
- Giờ giải lao nên có một thói quen khác phù hợp với ngày làm việc của bạn.
Cảm thấy làm việc hiệu quả khác với khả năng còn lại để làm việc nhiều hơn. Khả năng làm việc có thể giảm đi nếu bạn làm việc dựa trên sự tiện lợi về sản xuất.
Làm thế nào AI các công cụ như Speaktor có thể cải thiện sự tập trung với ADHD
Công nghệ chuyển văn bản thành giọng nói được chứng minh là một công cụ có giá trị cho những người bị ADHD. Các ứng dụng chuyển văn bản thành giọng nói ADHD như Speaktor có thể đọc to các tệp, tài liệu, sách điện tử và bài báo PDF .
Với tính năng đọc chuyển văn bản thành giọng nói, bạn có thể hiểu văn bản. Bằng cách này, thử thách đọc hiểu của bạn sẽ không phải là rào cản.
Là người bị ADHD, bạn có thể gặp khó khăn với kỹ năng đọc trôi chảy và giải mã. Là người bị ADHD, bạn có thể gặp khó khăn với kỹ năng đọc trôi chảy và giải mã. Bạn có thể chuyển đổi văn bản viết thành giọng nói bằng công cụ AI TTS như Speaktor. Bạn cũng có thể nghe văn bản bằng giọng nói và ngôn ngữ ưa thích của mình để hiểu rõ hơn.
Lợi ích của ứng dụng chuyển văn bản thành giọng nói để đọc và lưu giữ
Ứng dụng chuyển văn bản thành giọng nói giúp những người bị ADHD và chứng khó đọc. Các nhiệm vụ đòi hỏi thời gian ngồi kéo dài là một thách thức đối với những người bị ADHD. Trong trường hợp đó, phần mềm chuyển văn bản thành giọng nói làm giảm nhu cầu đọc nhiều.
Bằng cách sử dụng các công cụ AI để tập trung ADHD, như Speaktor, bạn có thể truy cập nhiều tính năng, chẳng hạn như điều chỉnh tốc độ và âm lượng của âm thanh. Bạn có thể chọn giọng nói mà bạn cảm thấy mình có thể kết nối nhiều hơn. Bạn có thể tiếp thu thông tin khi bạn giải phóng bản thân khỏi các nguồn lực thị giác và tinh thần.
Công cụ tạo giọng nói thực tế để tăng cường tương tác
Bạn có biết rằng với AI công cụ như Speaktor, bạn có thể tạo một phần lồng tiếng thực tế ADHD bằng hơn 50 ngôn ngữ? Cho dù bạn muốn sử dụng công cụ này để đọc to sách hay tạo lồng tiếng, Speaktor đều làm được tất cả.
Bạn phải chọn giọng nói của mình cho từng đoạn văn bản từ một danh sách khổng lồ các giọng nói AI . Speaktor cũng cho phép bạn dịch lồng tiếng của mình sang hơn 50 ngôn ngữ. Bạn có thể tải xuống tệp đã chuyển đổi và sử dụng nó làm tài liệu học tập hoặc để nghe sách nói.
Sử dụng trợ lý giọng nói AI để nhắc nhở và tổ chức nhiệm vụ
AI trợ lý giọng nói có thể tích hợp với các ứng dụng lịch và các ứng dụng phần mềm khác của bạn. Sau đó, bạn có thể sử dụng chúng cho lời nhắc và tổ chức nhiệm vụ. Bằng cách này, nó có thể nhắc nhở bạn theo lịch trình hàng ngày của bạn.
Với các trợ lý hỗ trợ AI, bạn không thể quên điều gì đó ở một nơi cụ thể. Các trợ lý này sử dụng NLP để hiểu các lệnh phức tạp. Bằng cách sử dụng AI lệnh thoại, bạn có thể đặt lời nhắc cho bất kỳ thứ gì bạn cảm thấy khó theo kịp.
Các phương pháp hay nhất để sử dụng Speaktor để hỗ trợ tập trung ADHD
Speaktor là phần mềm hỗ trợ AIchuyển đổi văn bản thành giọng nói. Nó có giao diện thân thiện với người dùng và cung cấp chuyển đổi bằng 50+ ngôn ngữ. Nếu bạn bị ADHD, sử dụng Speaktor có thể thay đổi đáng kể lối sống của bạn.
Lồng tiếng của các văn bản do Speaktor cung cấp nghe có vẻ tự nhiên và dễ hiểu. Bạn có thể nghe sách giáo khoa của mình dưới dạng sách nói và ghi chú. Với Speaktor, bạn có thể tạo âm thanh từ bất kỳ văn bản nào, đọc to sách hoặc tạo lồng tiếng. Bạn cũng có thể sử dụng Speaktor để học, tạo nội dung, đọc và hơn thế nữa.
Thiết lập chuyển văn bản thành giọng nói cho các buổi đọc và học tập
Các công cụ chuyển văn bản thành giọng nói thực tế có thể cho học sinh tiếp xúc với các mẫu lời nói trôi chảy. Điều này cho phép bạn mô hình hóa ngữ điệu thích hợp cho các đoạn văn và đối thoại. Bạn cũng có thể củng cố kỹ năng giao tiếp tốt và xây dựng sự tự tin.
Phần mềm TTS chuyển đổi văn bản bằng tiếng nước ngoài thành giọng nói chân thực. Nó tạo ra một trải nghiệm học tập hấp dẫn, có thể giúp nâng cao khả năng hiểu và lưu loát.
Bạn có thể tiếp thu thông tin tốt hơn thông qua định dạng âm thanh. Do đó, nghe các bài giảng và ghi chú theo tốc độ của riêng bạn có thể thuận tiện cho lịch trình của bạn.
Chọn lồng tiếng cho phù hợp với sở thích
Là một chuyên gia xử lý công việc tập trung cao, việc tìm kiếm giọng nói hoàn hảo cho dự án của bạn không còn khó khăn với các công cụ AI TTS .
Các công cụ như Speaktor có thể tạo ra giọng nói tự nhiên bằng các ngôn ngữ khác nhau. Với Speaktor, bạn có thể chọn giọng nói của một người du mục kỹ thuật số, sinh viên đại học, giáo viên tâm linh hoặc người đam mê.
Tạo danh sách tác vụ hiệu quả với hỗ trợ giọng nói AI
Bạn có thể đọc chính tả và ghi lại ý tưởng, ghi chú hoặc suy nghĩ của mình với sự hỗ trợ bằng giọng nói AI bất cứ khi nào cần.
Thao tác này sẽ chuyển đổi văn bản của bạn thành văn bản có cấu trúc. Tiếp theo, sử dụng công cụ chuyển đổi văn bản thành giọng nói như Speaktor, bạn có thể chuyển đổi văn bản thành giọng nói và nghe ghi chú trong khi học.
AI hỗ trợ bằng giọng nói có thể giúp bạn sắp xếp các nhiệm vụ của mình một cách dễ dàng, đồng thời cải thiện năng suất và hiệu quả.
Bạn có thể nhập các chi tiết chính như thời hạn, mức độ ưu tiên và nhiệm vụ. Sau khi hoàn tất, AI có thể phân loại và tối ưu hóa danh sách nhiệm vụ của mình. Các công cụ này sử dụng công nghệ máy học để đề xuất các thông số dựa trên dữ liệu lịch sử của bạn.
Mẹo bổ sung để tăng cường sự tập trung và năng suất của ADHD
Một kế hoạch hàng ngày đôi khi không đủ khi ADHD và động lực của bạn không đồng đều. Điều này là do bộ não ADHD hoạt động khác nhau. Việc tìm kiếm động lực trong bất kỳ nhiệm vụ thường ngày lặp đi lặp lại nào trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là một số mẹo bổ sung để tăng cường sự tập trung của ADHD:
Phát triển một thói quen để xây dựng tính nhất quán
Một thói quen lý tưởng không phải là những gì ai đó gợi ý cho bạn mà dựa trên phong cách làm việc của bạn. Vì não ADHD có xu hướng kiệt sức nhanh hơn, nên việc nghỉ giải lao nên là thường xuyên.
Như đã đề cập, đừng nghỉ ngơi khi bạn "cảm thấy" muốn nghỉ ngơi, nhưng hãy kiên quyết nghỉ giải lao nhất quán giữa các thói quen.
Thói quen giúp bạn xác định các mục tiêu bạn muốn hướng tới. Một khi bạn có thể làm điều đó, bạn sẽ biết những thói quen nào có thể đưa bạn đến đó. Đảm bảo rằng các mục tiêu bạn đưa ra là thực tế và không quá phức tạp.
Thực hiện các thói quen quan trọng không quan trọng bằng tính nhất quán. Ngay cả khi bạn bắt đầu một thói quen kéo dài trong 5 phút, thực hiện nó một cách nhất quán có thể tạo ra cảm giác hoàn thành. Với ADHD, bạn có thể bắt đầu bằng cách cam kết 15 phút cho sức khỏe tâm thần của mình mỗi tuần.
Giảm thiểu phiền nhiễu và lộn xộn kỹ thuật số
Quá tải kỹ thuật số là một phần của nơi làm việc ở khắp mọi nơi và mọi người bị tấn công bởi các cảnh báo kỹ thuật số. Điều này đã làm giảm khoảng chú ý của các cá nhân.
Khi nói về việc nghỉ giải lao đầy đủ giữa các thói quen, không sử dụng điện thoại hoặc máy tính xách tay của bạn. Bộ não ADHD mất nhiên liệu nhanh hơn não bình thường.
Mục đích của thời gian nghỉ giải lao nên là tiếp nhiên liệu cho năng lực của bạn và sự phân tâm kỹ thuật số không thể đạt được điều này. Vì vậy, cần tránh những phiền nhiễu kỹ thuật số và lộn xộn trong giờ làm việc.
Kết thúc
Với sự phân tâm kỹ thuật số trên vòng lặp, nhiều người tự hỏi làm thế nào để tập trung với ADHD. ADHD là tình trạng vỏ não trước trán của não không nhận được nhiều dopamine. Điều này khiến một cá nhân khó tập trung.
Kết quả là, nó làm cho cá nhân hiếu động, bốc đồng hoặc thiếu chú ý. Đây là khi các công cụ chuyển đổi văn bản thành giọng nói như Speaktor có thể giúp ích đáng kể cho những người bị ADHD. Bạn có thể để công cụ chuyển đổi ghi chú, PDF hoặc bài giảng của mình thành giọng nói AI .
