Bagaimana untuk mengurangkan kesakitan semasa membaca dengan mata kering?
Mata kering adalah masalah biasa, terutamanya bagi mereka yang menghabiskan banyak masa membaca atau menggunakan peranti digital. Berikut ialah beberapa garis panduan kebolehaksesan untuk memudahkan pembacaan bagi individu yang mempunyai mata kering:
- Elakkan silau: Silau dari skrin atau pencahayaan terang menjadikan mata kering lebih teruk. Letakkan skrin dan pencahayaan untuk meminimumkan silau, dan pertimbangkan untuk menggunakan pelindung skrin anti-silau.
- Berehat: Rehat yang kerap membantu mengelakkan ketegangan mata dan kekeringan. Galakkan pembaca untuk berehat setiap 20 minit dan mengalihkan pandangan dari skrin atau teks selama beberapa saat.
- Gunakan ubat titis mata: Ubat titis mata yang dijual bebas membantu mengurangkan kekeringan dan memberikan kelegaan sementara untuk mereka yang mengalami mata kering. Galakkan pembaca menyimpan ubat titis mata di tangan dan gunakannya mengikut keperluan.
- Sediakan alternatif: Pertimbangkan untuk menyediakan format alternatif untuk bahan bacaan, seperti buku audio, pembaca skrin atau buku bercetak besar, untuk individu dengan mata kering yang kronik.
- Gunakan Perisian Text-to-Speech: Daripada membaca selama berjam-jam, dengar kandungan dengan teknologi TTS.
Apakah Punca Mata Kering?
Berikut adalah beberapa punca mata kering:
- Penuaan: Apabila usia semakin meningkat, mata kita menghasilkan lebih sedikit air mata, menyebabkan kekeringan dan ketidakselesaan. Gejala mata kering anda mungkin disebabkan oleh kelenjar meibomian tersumbat di kelopak mata. Kelenjar meibomian menghasilkan minyak untuk membantu air mata melincirkan permukaan mata anda.
- Keadaan perubatan: Keadaan perubatan tertentu, seperti sindrom Sjogren, arthritis rheumatoid, dan lupus menjejaskan kualiti dan kuantiti air mata yang dihasilkan oleh mata.
- Ubat-ubatan: Ubat-ubatan tertentu, seperti antihistamin, dekongestan dan antidepresan menyebabkan mata kering sebagai kesan sampingan.
- Faktor persekitaran: Pendedahan kepada angin, udara kering dan asap menyebabkan air mata menyejat lebih cepat, menyebabkan kekeringan dan kerengsaan.
- Penggunaan peranti digital yang berpanjangan: Menatap skrin digital untuk jangka masa yang lama menyebabkan mata menjadi kering dan tidak selesa.
- Penggunaan kanta sentuh: Kanta sentuh menyerap koyakan, menyebabkan kekeringan dan ketidakselesaan.
- Perubahan hormon: Perubahan dalam tahap hormon, seperti semasa mengandung atau menopaus, menyebabkan mata kering.
- Masalah kelopak mata: Masalah kelopak mata tertentu, seperti blepharitis atau disfungsi kelenjar meibomian menjejaskan pengeluaran air mata dan menyebabkan kekeringan.
Membaca sering menjadi cabaran bagi mereka yang mempunyai mata kering. Peguam, guru, doktor, kerani paten, dan lain-lain yang perlu melakukan banyak membaca pada siang hari mendapati bahawa keadaan mata kering mereka menghalang keupayaan mereka untuk berfungsi secara normal.
Selain itu, kanak-kanak yang perlu mendongakkan kepala mereka ke atas untuk melihat skrin yang diletakkan untuk kegunaan dewasa mengalami mata kering yang lebih teruk dan masalah mata yang lain.
Apakah Gejala Mata Kering?
- Kekeringan: Perasaan kekeringan atau kekeringan pada mata, terutamanya selepas tempoh membaca yang lama atau penggunaan komputer.
- Kemerahan: Kemerahan dan kerengsaan mata.
- Penglihatan kabur: Penglihatan kabur atau kesukaran memfokus, terutamanya selepas tempoh panjang membaca atau menggunakan komputer.
- Sensitiviti kepada cahaya: Sensitiviti kepada cahaya atau silau.
- Mata berair: Secara paradoks, mata kering menyebabkan peningkatan pengeluaran air mata sebagai tindak balas kepada kerengsaan.
- Keletihan mata: Keletihan mata atau rasa letih di mata.
- Sakit mata: Rasa pedih atau pedih di mata.
- Kesukaran memakai kanta sentuh: Ketidakselesaan atau kesukaran memakai kanta sentuh kerana kekeringan.
Lihat doktor mata untuk memastikan anda mempunyai sindrom mata kering. Jika ia tidak sembuh tepat pada masanya, adalah mungkin untuk berakhir dengan LASIK, pembedahan katarak, pembedahan glaukoma, pembedahan refraktif, atau pembedahan tiroid. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada kesihatan mata anda dan berjumpa pakar oftalmologi untuk mengambil pemeriksaan mata.
Berikut ialah pilihan rawatan yang paling biasa untuk mata kering dan menggunakan penjagaan mata:
- Koyakan tiruan: Koyakan tiruan di kaunter membantu melegakan kekeringan dan memberikan kelegaan sementara. Mereka berfungsi dengan melincirkan mata dan memberikan kelembapan pada permukaan mata.
- Ubat preskripsi: Jika air mata tiruan yang dijual di kaunter tidak berkesan, optometris anda menetapkan ubat titis mata preskripsi untuk merawat mata kering.
- Mampat suam: Memampatkan kompres hangat pada mata membantu membuka sekatan kelenjar minyak di kelopak mata, yang meningkatkan kualiti air mata dan mengurangkan kekeringan.
- Kebersihan kelopak mata: Menjaga kebersihan kelopak mata membantu meningkatkan kualiti koyakan dan mengurangkan kekeringan. Penyedia penjagaan kesihatan anda mengesyorkan menggunakan sabun atau pembersih lembut untuk membersihkan kelopak mata dengan lembut.
- Perubahan gaya hidup: Membuat perubahan gaya hidup juga membantu menyembuhkan mata kering. Ini termasuk kerap berehat dari skrin digital, menggunakan pelembap untuk menambahkan kelembapan pada udara dan mengelakkan pendedahan kepada persekitaran berangin atau kering.
- Suplemen pemakanan: Asid lemak Omega-3 membantu meningkatkan kualiti koyakan dan mengurangkan kekeringan.
Rawatan penyakit mata kering dilakukan dalam pendekatan langkah-langkah yang berbeza-beza bergantung kepada keparahan penyakit. Pendekatan awal termasuk pendidikan tentang keadaan, pengubahsuaian persekitaran (menghapuskan aliran udara/kipas tinggi secara langsung, masa skrin yang dikurangkan, pelembap), pengenalpastian dan penghapusan agen topikal dan sistemik yang menyinggung, pelincir okular topikal, dan kebersihan tudung (mampat hangat dan gosok penutup. ), asid lemak perlu oral.
