Kuidas minimeerida valu lugemise ajal kuiva silmaga?
Silmade kuivus on tavaline probleem, eriti neil, kes veedavad palju aega lugedes või digiseadmeid kasutades. Siin on mõned juurdepääsetavuse juhised, mis hõlbustavad lugemist kuiva silmaga inimestele:
- Vältige pimestamist: Ekraanide või ereda valgustuse pimestamine halvendab silmade kuivamist. Asetage ekraanid ja valgustus nii, et need ei pimestaks ja kaaluge pimestusvastase ekraanikaitse kasutamist.
- Tehke pausid: Sagedased pausid aitavad vältida silmade pingutust ja kuivamist. Julgustage lugejaid tegema iga 20 minuti tagant pausid ja vaatama ekraanilt või tekstist paar sekundit eemale.
- Kasutage silmatilku: Silmatilgad aitavad leevendada kuivust ja pakuvad ajutist leevendust inimestele, kellel on kuivad silmad. Julgustage lugejaid hoidma silmatilku käepärast ja kasutama neid vajaduse korral.
- Pakkuda alternatiive: Kaaluge võimalust pakkuda kroonilise silmade kuivusega inimestele alternatiivseid lugemismaterjale, näiteks audioraamatuid, ekraanilugejaid või suures kirjas raamatuid.
- Kasutage teksti kõnesid muutvat tarkvara: tundide kaupa lugemise asemel kuulake sisu TTS-tehnoloogia abil.
Millised on silmade kuivuse põhjused?
Siin on mõned kuivade silmade põhjused:
- Vananemine: Vananedes toodavad meie silmad vähem pisaraid, mis põhjustab kuivust ja ebamugavustunnet. Teie kuiva silma sümptomid võivad olla tingitud silmalaugude meibomi näärmete ummistumisest. Meibomi näärmed toodavad õli, mis aitab pisaratel määrida silma pinda.
- Meditsiinilised tingimused: Teatavad haigusseisundid, nagu Sjögreni sündroom, reumatoidartriit ja luupus, mõjutavad silmade poolt toodetavate pisarate kvaliteeti ja kogust.
- Ravimid: Teatud ravimid, nagu antihistamiinikumid, dekongestandid ja antidepressandid, põhjustavad kõrvaltoimena silmade kuivamist.
- Keskkonnategurid: Pisarad aurustuvad kiiremini, mis viib kuivuse ja ärrituse tekkimiseni.
- Digitaalsete seadmete pikaajaline kasutamine: Pikaajaline digitaalsete ekraanide vahtimine põhjustab silmade kuivamist ja ebamugavustunnet.
- Kontaktläätsede kasutamine: Kontaktläätsed imavad endasse pisaraid, mis põhjustab kuivust ja ebamugavustunnet.
- Hormonaalsed muutused: Muutused hormoonide tasemes, näiteks raseduse või menopausi ajal, põhjustavad silmade kuivust.
- Silmalaugude probleemid: Teatud silmalaugude probleemid, nagu blefariit või meibomi näärme talitlushäired, mõjutavad pisarate tootmist ja põhjustavad kuivust.
Lugemine on sageli väljakutse inimestele, kellel on kuivad silmad. Juristid, õpetajad, arstid, patendivolinikud ja teised, kes peavad päeva jooksul palju lugema, leiavad, et nende silmade kuivus takistab nende võimet normaalselt toimida.
Samuti esineb lastel, kes peavad täiskasvanutele mõeldud ekraani vaatamiseks pead ülespoole kallutama, raskem silmade kuivus ja muud silmaprobleemid.
Millised on kuivade silmade sümptomid?
- Kuivus: Silmade kuivuse või kirevuse tunne, eriti pärast pikemat lugemist või arvuti kasutamist.
- Punetus: Silmade punetus ja ärritus.
- ähmane nägemine: ähmane nägemine või keskendumisraskused, eriti pärast pikemaajalist lugemist või arvuti kasutamist.
- Valgustundlikkus: Valgustundlikkus või pimestus.
- Vesised silmad: Paradoksaalsel kombel põhjustavad kuivad silmad suurenenud pisarate tootmist vastuseks ärritusele.
- Silmade väsimus: Silmade väsimus või väsimustunne silmades.
- Silmavalu: Silmade põletav või kipitav tunne.
- Raskused kontaktläätsede kandmisel: Ebamugavustunne või raskused kontaktläätsede kandmisel kuivuse tõttu.
Pöörduge silmaarsti poole, et olla kindel, et teil on kuivade silmade sündroom. Kui see ei parane õigeaegselt, võib lõppeda LASIK, katarakti operatsioon, glaukoomi operatsioon, refraktiivne operatsioon või kilpnäärme operatsioon. Oluline on pöörata tähelepanu oma silmade tervisele ja minna silmaarsti juurde silmaeksamile.
Siin on kõige levinumad kuiva silma ravivõimalused ja silmahoolduse kohaldamine:
- Kunstlikud pisarad: Ilma retseptita saadaval olevad kunstlikud pisarad aitavad leevendada kuivust ja pakuvad ajutist leevendust. Need toimivad silmade määrimise ja silma pinnale niiskuse andmise teel.
- Retseptiravimid: Kui käsimüügi kunstlikud pisarad ei ole tõhusad, määrab teie optometrist silmade kuivuse raviks retsepti alusel väljaantavad silmatilgad.
- Soojad kompressid: Sooja kompressi kandmine silmadele aitab vabastada silmalaugude õlinäärmeid, mis parandab pisarate kvaliteeti ja leevendab kuivust.
- Silmalaugude hügieen: Silmalaugude puhtana hoidmine aitab parandada pisarate kvaliteeti ja vähendada kuivust. Teie tervishoiuteenuse osutaja soovitab silmalaugude õrnalt puhastamiseks kasutada mahedat seepi või puhastusvahendit.
- Elustiili muutused: Eluviisimuutused aitavad ka kuiva silmi ravida. See hõlmab sagedaste pauside tegemist digitaalsete ekraanide juures, õhuniisutaja kasutamist, et lisada õhku niiskust, ning tuulise või kuiva keskkonna vältimist.
- Toidulisandid: Oomega-3 rasvhapped aitavad parandada pisarate kvaliteeti ja vähendada kuivust.
Kuivade silmade haiguse ravi toimub etapiviisiliselt, mis sõltub haiguse raskusastmest. Esialgsed lähenemisviisid hõlmavad koolitust seisundi kohta, keskkonna muutmist (otsese suure õhuvoolu/ventilaatorite kõrvaldamine, ekraaniaja vähendamine, õhuniisutaja), kahjulike paiksete ja süsteemsete ainete tuvastamist ja kõrvaldamist, paiksete silmade määrdeainete ja silmalaugude hügieeni (soojad kompressid ja silmalaugude koorimine), suukaudsete asendamatute rasvhapete kasutamist.
