Miten minimoida kipu lukiessa kuivilla silmillä?
Silmien kuivuminen on yleinen ongelma erityisesti niille, jotka viettävät paljon aikaa lukemalla tai käyttämällä digitaalisia laitteita. Seuraavassa on joitakin ohjeita, joiden avulla kuivasilmäisten henkilöiden lukemista voidaan helpottaa :
- Vältä häikäisyä: Näyttöjen tai kirkkaan valaistuksen aiheuttama häikäisy pahentaa kuivia silmiä. Sijoita näytöt ja valaistus siten, että häikäisy on mahdollisimman vähäistä, ja harkitse häikäisysuojan käyttöä.
- Pidä taukoja: Usein pidettävät tauot auttavat ehkäisemään silmien rasitusta ja kuivumista. Kannusta lukijoita pitämään taukoja 20 minuutin välein ja katsomaan muutaman sekunnin ajan pois näytöltä tai tekstistä.
- Käytä silmätippoja: Silmätipat auttavat lievittämään kuivuutta ja tarjoavat tilapäistä helpotusta kuivista silmistä kärsiville. Kannusta lukijoita pitämään silmätipat käsillä ja käyttämään niitä tarvittaessa.
- Tarjoa vaihtoehtoja: Harkitse vaihtoehtoisten lukumuotojen, kuten äänikirjojen, ruudunlukulaitteiden tai suurikokoisten kirjojen tarjoamista henkilöille, joilla on krooninen silmien kuivuminen.
- Käytä tekstistä puheeksi -ohjelmistoa: Sen sijaan, että lukisit tuntikausia, kuuntele sisältöä TTS-tekniikalla.
Mitkä ovat kuivasilmäisyyden syyt?
Seuraavassa on joitakin kuivien silmien syitä:
- Ikääntyminen: Silmät tuottavat ikääntyessä vähemmän kyyneleitä, mikä aiheuttaa kuivuutta ja epämukavuutta. Kuivasilmäisyyden oireet saattavat johtua silmäluomien meibomianrauhasten tukkeutumisesta. Meibomianrauhaset tuottavat öljyä, joka auttaa kyyneleitä voitelemaan silmän pinnan.
- Sairaudet: Silmien tuottamien kyynelten laatuun ja määrään vaikuttavat tietyt sairaudet, kuten Sjögrenin oireyhtymä, nivelreuma ja lupus.
- Lääkkeet: Tietyt lääkkeet, kuten antihistamiinit, dekongestantit ja masennuslääkkeet, aiheuttavat sivuvaikutuksena silmien kuivumista.
- Ympäristötekijät: Altistuminen tuulelle, kuivalle ilmalle ja savulle saa kyyneleet haihtumaan nopeammin, mikä johtaa kuivuuteen ja ärsytykseen.
- Digitaalisten laitteiden pitkäaikainen käyttö: Digitaalisten näyttöjen tuijottaminen pitkiä aikoja aiheuttaa silmien kuivumista ja epämukavuutta.
- Piilolinssien käyttö: Piilolinssit imevät kyyneleitä, mikä aiheuttaa kuivuutta ja epämukavuutta.
- Hormonaaliset muutokset: Hormonitasojen muutokset, kuten raskauden tai vaihdevuosien aikana, aiheuttavat silmien kuivumista.
- Silmäluomiongelmat: Tietyt silmäluomiongelmat, kuten blefariitti tai meibomianrauhasen toimintahäiriö, vaikuttavat kyynelten tuotantoon ja aiheuttavat kuivuutta.
Lukeminen on usein haaste ihmisille, joilla on kuivat silmät. Lakimiehet, opettajat, lääkärit, patenttivirkailijat ja muut, jotka joutuvat lukemaan paljon päivän aikana, huomaavat, että heidän kuivasilmäisyytensä haittaa heidän kykyään toimia normaalisti.
Myös lapset, jotka joutuvat kallistamaan päätään ylöspäin katsellakseen aikuisten käyttöön suunniteltua näyttöä, kärsivät vakavammasta silmien kuivumisesta ja muista silmäongelmista.
Mitkä ovat kuivasilmäisyyden oireet?
- Kuivuus: Silmien kuivuuden tai karheuden tunne, erityisesti pitkään kestäneen lukemisen tai tietokoneen käytön jälkeen.
- Punoitus: Silmien punoitus ja ärsytys.
- Näön hämärtyminen: Näön hämärtyminen tai tarkennusvaikeudet, erityisesti pitkän lukemisen tai tietokoneen käytön jälkeen.
- Valoherkkyys: Herkkyys valolle tai häikäisylle.
- Vuotavat silmät: Paradoksaalista kyllä, kuivat silmät aiheuttavat lisääntynyttä kyynelentuotantoa ärsytyksen seurauksena.
- Silmien väsyminen: Silmien väsymys tai väsymyksen tunne silmissä.
- Silmäkipu: Silmien polttaminen tai kirvely.
- Vaikeus käyttää piilolinssejä: Kuivuudesta johtuva epämukavuus tai vaikeus käyttää piilolinssejä.
Käy silmälääkärissä varmistaaksesi, että sinulla on kuivasilmäisyysoireyhtymä. Jos se ei parane ajoissa, on mahdollista päätyä LASIK-, kaihileikkaukseen, glaukoomaleikkaukseen, taittovirhekirurgiaan tai kilpirauhasleikkaukseen. On tärkeää kiinnittää huomiota silmien terveyteen ja käydä silmälääkärillä silmätutkimuksessa.
Tässä ovat yleisimmät hoitovaihtoehdot kuivasilmäisyyteen ja silmien hoitoon:
- Keinotekoiset kyyneleet: Reseptivapaat tekokyyneleet auttavat lievittämään kuivuutta ja tarjoavat tilapäistä helpotusta. Ne toimivat voitelemalla silmiä ja antamalla kosteutta silmän pinnalle.
- Reseptilääkkeet: Jos reseptivapaat tekokyyneleet eivät tehoa, optikkosi määrää reseptilääkkeitä kuivien silmien hoitoon.
- Lämpimät pakkaukset: Tämä parantaa kyynelten laatua ja lievittää kuivuutta.
- Silmäluomien hygienia: Silmäluomien pitäminen puhtaana auttaa parantamaan kyynelten laatua ja vähentämään kuivuutta. Terveydenhoitajasi suosittelee, että käytät mietoa saippuaa tai puhdistusainetta silmäluomien varovaiseen puhdistamiseen.
- Elämäntapamuutokset: Myös elämäntapamuutokset auttavat parantamaan kuivia silmiä. Tähän kuuluu taukojen pitäminen usein digitaalisten näyttöjen äärellä, ilmankostuttimen käyttö kosteuden lisäämiseksi ilmaan ja tuulisen tai kuivan ympäristön välttäminen.
- Ravintolisät: Omega-3-rasvahapot auttavat parantamaan kyynelten laatua ja vähentämään kuivuutta.
Kuivasilmäisyyden hoito tapahtuu vaiheittain ja vaihtelee taudin vaikeusasteen mukaan. Alkuvaiheen lähestymistapoja ovat sairautta koskeva valistus, ympäristön muuttaminen (suoran korkean ilmavirran/tuulettimien poistaminen, näytön vähentäminen, ilmankostutin), aiheuttavien ajankohtaisten ja systeemisten tekijöiden tunnistaminen ja poistaminen, ajankohtaiset silmän voiteluaineet ja silmäluomien hygienia (lämpimät kompressiot ja silmäluomien kuorinta), suun kautta otettavat välttämättömät rasvahapot.
